Ricette brucia grassi semplici da preparare (ed efficaci)

Ecco alcuni esempi delle numerosissime ricette brucia grassi particolarmente efficaci che puoi trovare nel Ricettario della Cucina Brucia Grassi incluso nel pacchetto. Fondamentalmente si tratta di ricette semplici e veloci per la preparazione di deliziosi piatti che sono appositamente studiati per migliorare le prestazioni del tuo metabolismo e che, di conseguenza, ti aiuteranno a sciogliere progressivamente il tessuto adiposo senza dover rinunciare al gusto.

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Fiocchi d’avena alle mandorle e miele

Una ricetta semplice da preparare e ideale per la prima colazione. Ingredienti:

• 1/2 tazza di fiocchi d’avena
• 1/2 tazza di latte di mandorle
• 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale o burro di mandorle
• 1 cucchiaino di miele

Istruzioni: Porta tutti gli ingredienti a ebollizione in un pentolino. Rigira la fiamma al minimo e cuoci per 5 minuti.

Valori nutrizionali: Calorie 289, Grassi 6 g, Carboidrati 46 g, Proteine 11 g.

Insalata di tonno “clean eating”

Ingredienti:

• 2 bistecche di tonno cotte, tagliate in pezzi da 2 pollici (circa 3 tazze)
• 1 tazza di mango maturo a dadini
• 1 peperone rosso senza semi e tritato
• 1/2 tazza di scalogni tritati
• 2 cucchiai di coriandolo fresco tritato
• 1/2 tazza di brodo di pollo o di brodo vegetale a basso contenuto di sodio
• 1 cucchiaio e 1/2 di burro di arachidi naturale non salato
• 1 cucchiaio di aceto
• 1 cucchiaio di succo di lime fresco
• sale marino e pepe nero macinato (a piacimento)
• 4 foglie di lattuga o radicchio
• 4 cucchiai di arachidi tostate e non salate

Istruzioni: In una grossa ciotola, unisci il tonno, il mango, il peperoncino, lo scalogno e il coriandolo. Rigira gli ingredienti per amalgamarli e metti da parte. In una piccola ciotola, mescola il brodo, il burro di arachidi, l’aceto e il succo di lime. Aggiungilo al composto di tonno e mescola delicatamente per poi ricoprire il tonno e le verdure. Insaporisci, a piacimento, con sale e pepe nero. Disponi le foglie di lattuga su piatti separati e metti un quarto della miscela di tonno con un cucchiaio su ciascuna delle foglie. Guarnisci con le arachidi tostate appena prima di servire. Il Fattore Brucia Grasso attribuisce una grande importanza al tonno poiché, anche se si tratta di un alimento che fornisce pochissime calorie, è dotato di un eccezionale potere saziante. Pertanto, viene usato in una vasta gamma di ricette brucia grassi.

Valori nutrizionali: Calorie 260, Grassi 12 g, Carboidrati 18 g, Fibre 4 g.

Pollo alle erbe e limone

Ingredienti:

• 2 petti di pollo di galline allevate a terra (senza pelle)
• succo di 1 limone
• sale e pepe a piacimento
• 1 pizzico di origano secco
• 2 rametti di prezzemolo fresco

Istruzioni: Taglia il limone a metà e spremi il succo di mezzo limone sul pollo. Condisci con sale a piacimento e lascia riposare. Spargi un goccio d’olio d’oliva su una padella piccola sul fuoco medio-basso. Quando la padella è calda, metti il pollo. Quando vedi che comincia a rosolare, aggiungi il succo dell’altra metà del limone, l’origano, il pepe e il sale a piacimento. Lascia rosolare per 5/10 minuti per lato, o fino a quando i succhi non fuoriusciranno in maniera distinta. Servi con prezzemolo come guarnizione. Una delle mie ricette brucia grassi preferite.

Valori nutrizionali: Calorie 157, Grassi 2 g, Proteine 29 g, Carboidrati 7g, Fibre alimentari 2 g, Colesterolo 68 mg, Sodio 111 mg.

Zuppa di fagioli cannellini e spinaci

Ingredienti:

• 2 cucchiaini di olio di oliva
• 1 spicchio d’aglio, finemente tritato
• 1 scalogno, tagliato a cubetti
• 3 o 4 tazze di brodo di pollo a basso contenuto di sodio
• 1 scatola di pomodori a dadini senza aggiunta di sale
• 1 scatola di fagioli cannellini o altri fagioli bianchi
• 1/2 tazza di maccheroncini integrali o di riso integrale
• 1 cucchiaino di rosmarino
• 3 tazze di spinacini, puliti e tagliati
• 1/8 di cucchiaino di pepe nero
• 1 pizzico di peperoncino macinato

Istruzioni: In una capiente padella, soffriggi lo scalogno e l’aglio nell’olio di oliva. Poi aggiungi il brodo, i pomodori, i fagioli e il rosmarino. Condisci con il pepe nero e il peperoncino. Quando il brodo bollirà, aggiungi la pasta e lascia cuocere per circa 12 minuti. Se la zuppa sembra troppo densa per i tuoi gusti, aggiungi un altro po’ di brodo. Aggiungi gli spinaci e cuoci finché non si saranno ammorbiditi. Si tratta di una ricetta con un potere saziante particolarmente elevato, in proporzione all’apporto calorico veramente minimo.

Valori nutrizionali per porzione: Calorie 232, Grassi 3 g, Carboidrati 35 g, Proteine 19 g, Fibre 7 g, Colesterolo 0 mg, Sodio 572 mg.

Frullato di banana e mirtilli

Ricetta semplice da preparare e ideale per l’ora del dessert. Ingredienti:

• 1 tazza di latte di mandorla
• 1 tazza di ghiaccio
• 1 tazza di mirtilli freschi o congelati
• 1 misurino di proteine in polvere
• 1 cucchiaio di olio di semi di lino
• 1 banana

Istruzioni: Frulla tutti gli ingredienti di questa efficace ricetta brucia grassi in un mixer fino a renderli omogenei. Bevi immediatamente.

Valori nutrizionali: Calorie 430, Grassi 15 g, Carboidrati 61 g, Proteine 17 g.

Le efficaci ricette brucia grassi che vedi in questo articolo sono solo alcuni piccoli esempi di quello che puoi trovare all’interno del Ricettario del Dr Charles Livingstone: il file contiene oltre 120 gustose ricette per la preparazione di piatti che sono in grado di ottimizzare al massimo il tuo metabolismo lipidico. Il Ricettario del Dr Charles Livingstone è uno dei tanti file PDF che compongono Il Fattore Brucia Grasso.