Come eliminare l’adipe addominale: la dieta e gli esercizi più efficaci

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Il grasso addominale o, per usare una terminologia più scientifica, l’adipe addominale è presente in due luoghi diversi della tua pancia:

1. L’adipe addominale sottocutaneo si trova sotto la pelle e ricopre i tuoi muscoli addominali.
2. L’adipe addominale viscerale si trova al di sotto dei tuoi muscoli addominali e avvolge i tuoi organi interni.

Principio fondamentale

Per avere successo con il tuo obiettivo di eliminare l’adipe addominale, devi necessariamente adottare un piano d’azione specifico che combini gli esercizi che si sono dimostrati più efficaci e le scelte alimentari più adatte per bruciare il grasso.

Le persone che tentano di realizzare da sole questo piano d’azione si trovano a dover affrontare due grandi ostacoli:

1. La vecchia formula “Mangia meno e allenati di più” da vita a dimagrimenti a passo di lumaca e, poiché difficilmente può essere portata avanti per periodi di tempo prolungati, produce quasi sempre risultati parziali e temporanei.
2. Quando si parla di diete e perdita di peso, la disinformazione regna sovrana ed è facile perdersi nello sconvolgente turbinio di metodi, strategie e programmi di dimagrimento spesso in contraddizione gli uni con gli altri.

Se vuoi ottenere ottimi risultati in breve tempo, non fare il pioniere. Non commettere gli stessi errori di altri. Affidati ad un piano d’azione che si è rivelato efficace per migliaia di altre persone prima di te.

“Insoliti” alimenti che ti aiutano ad eliminare il grasso addominale

Gli alimenti più adatti per bruciare il grasso addominale (o adipe addominale) non sono quelli a cui, molto probabilmente stai pensando in questo momento…

Lo sapevi, ad esempio, che le noci, pur essendo ipercaloriche, se consumate in piccole dosi possono aiutarti a sciogliere l’adipe addominale?

Sì, è vero. Anche se contengono la bellezza di 689 calorie per 100 grammi, sono in grado di controllare i picchi glicemici. Per questo motivo, riducono il senso di fame ed eliminano il desiderio di abbuffarci di carboidrati.

Per ridurre i picchi glicemici, si consiglia l’assunzione di 2 – 3 noci per le donne, e di 3 – 4 noci per gli uomini. Inoltre, i loro grassi sono essenziali per il corretto funzionamento del cervello.

Un altro alimento ipercalorico che, se viene consumato in piccole dosi, ti aiuta a perdere peso è il cioccolato fondente extra amaro.

Riduzione del consumo di carboidrati

Un’importantissima abitudine alimentare da acquisire è, senza alcun dubbio, la riduzione del consumo di carboidrati. Tuttavia, è fondamentale precisare che “ridurre” non significa “abolire”.

Le diete che prevedono l’abolizione dei carboidrati ed un’alimentazione interamente basata sulle proteine per un lungo periodo di tempo fanno male e sono pericolose.

È questo il caso della ormai famosa dieta Dukan, che sta suscitando parecchie polemiche per i rischi ad essa connessi.

La Dieta Di 2 Settimane ®, sviluppata da Brian Flatt e dal suo team di esperti, è assolutamente sicura da questo punto di vista e si basa su due principi fondamentali:

1. Mantenere sotto controllo il consumo di carboidrati trasformati (Pane anche se integrale, crackers, croissant, biscotti, riso etc.).
2. Trarre vantaggio dai cibi che aiutano a bruciare il grasso.

Riguardo al punto numero 2, ci sono parecchi cibi in grado di aiutarti a bruciare l’adipe addominale e le cui potenzialità sono state molto spesso sottovalutate dalla dietologia convenzionale. Clicca qui per accedere al sito ufficiale di Mike Geary per l’Italia e scopri i principi rivoluzionari che stanno alla base della popolarità che La Cucina Brucia Grassi sta acquisendo in tutto il mondo.

NON fare esercizi addominali prima di aver letto questo

Un valido programma per eliminare il grasso addominale deve combinare il controllo dell’alimentazione con l’esercizio fisico. Ma siamo davvero sicuri che gli esercizi addominali siano una forma di allenamento adatta allo scopo?

Gli esercizi più adatti a bruciare l’adipe addominale non sono quelli a cui, molto probabilmente, stai pensando in questo momento.

Per poter essere portate avanti anche da individui “pigri”, le sequenze di esercizi devono sfruttare il principio della leva, ovvero, minimo sforzo per massimo rendimento. Tuttavia, il fatto che sia difficile armonizzare tale principio con gli esercizi addominali non è il motivo principale per cui non ti raccomandiamo di focalizzarti su un allenamento di questo tipo. Esiste anche un altro motivo, che vediamo di esaminare nei paragrafi che seguono.

Gli esercizi addominali non sono una forma di allenamento adatta per eliminare il grasso addominale ed avere un bel ventre piatto. Anzi, la verità è che possono far apparire la tua pancia più sporgente di prima.

E, molto probabilmente, non c’era bisogno di un team di ricercatori come quello guidato da Brian Flatt e di anni di sperimentazione con sofisticate macchine da laboratorio per giungere a questa conclusione. Se prosegui nella lettura di questo articolo capirai perché…

Che cosa succede se tutti i giorni lavori con i pesi e sollevi ripetutamente manubri da 5 Kg? Con il passare del tempo i tuoi bicipiti si sviluppano e le tue braccia appaiono visibilmente più grosse.

Ora prova ad immaginare che cosa succede se pratichi costantemente esercizi che sviluppano i muscoli addominali senza bruciare il grasso che ricopre tali muscoli?

Gli esercizi addominali hanno un minimo impatto sul grasso sottocutaneo. Quello che fanno è sviluppare ed ingrossare i muscoli spingendo ancora più in fuori lo strato di grasso addominale che li ricopre.

Il risultato è una pancia più sporgente di prima.

Se sei un uomo e desideri vedere allo specchio i tuoi addominali scolpiti e ben definiti non devi concentrarti sul loro sviluppo (almeno nelle fasi iniziali). Devi concentrarti sull’eliminazione del grasso addominale che li ricopre e che li occulta.

Se sei una donna e desideri vedere allo specchio un ventre piatto, tonico e sexy, devi applicare lo stesso principio.

Dunque, qual’è la forma di allenamento migliore per eliminare il grasso addominale? Accedi al sito ufficiale di Mike Geary e capirai esattamente come allenarti e cosa mangiare.

Imparerai a conoscere i cibi che bruciano il grasso addominale, verrai istruito sui luoghi comuni che riguardano gli esercizi addominali e scoprirai forme di allenamento che in base alle più recenti scoperte si sono dimostrate molto più efficaci per assottigliare il tuo girovita.

Fare jogging può favorire l’aumento del grasso addominale?

Se qualcuno ti chiedesse “Fare jogging può favorire l’aumento del grasso addominale?”, molto probabilmente lo guarderesti come se fosse impazzito. In effetti, a prima vista sembra una domanda totalmente assurda, ma ti garantisco che non è così. E se leggi i paragrafi che seguono capirai perché.

Come lettore di questo blog, probabilmente già sai che non sono un fan del jogging o footing a ritmo costante per eliminare il grasso addominale e in termini di benefici per la salute. E ora intendo spiegarti esattamente quali sono i motivi.

In effetti, alcuni studi emergenti citati nel libro Il Fattore Brucia Grasso e all’interno del corso La Dieta Di 2 Settimane di Brian Flatt ® hanno dimostrato che le persone che fanno jogging a lunga distanza a ritmo costante presentano frequentemente cicatrici sul cuore (i maratoneti, per esempio). E per quanto riguarda la perdita di peso, ricorda che ciò che conta davvero è variare la frequenza cardiaca piuttosto che allenarsi sempre allo stesso ritmo.

Ecco perché l’allenamento in stile interval training, l’allenamento a corpo libero e con kettlebell, gli sprint all’aria aperta o in collina e l’allenamento con i pesi sono tutte ottime forme di esercizio se vuoi bruciare il grasso addominale e soprattutto essere forte e sano.

Ognuna di queste attività, oltre a stimolare i tuoi muscoli e aumentare il tuo metabolismo, allena il tuo cuore a una frequenza cardiaca molto ampia , che ti aiuterà a mantenere il tuo cuore forte e in salute.

Una cosa interessante da notare in questo articolo è che se vai a correre spesso, come fanno solitamente le persone che vogliono mettersi in forma, il tuo corpo brucerà sempre MENO calorie perché migliorerà le sue capacità di dosaggio delle riserve energetiche.

Inoltre, devi sapere che fare jogging può danneggiarti o lesionarti le articolazioni, cosa che non accade con gli esercizi di kettlebell, l’allenamento con i pesi e l’allenamento a corpo libero, che possono rendere le articolazioni più forti, quando svolti correttamente.

Ma non è finita: il jogging ti fa perdere massa muscolare, e quindi rallenta il tuo metabolismo come sottolinea più volte il Dr Charles all’interno del Fattore Brucia Grasso.

Allo stesso modo ci sono buoni motivi che mi hanno indotto a ritenere che il Tapis Roulant, la Cyclette e l’ Ellittica (Total Body) sono solo una perdita di tempo poiché esercitano sul corpo lo stesso effetto.